Trucos para mejorar tu descanso nocturno

Es bien sabido para todos que cuando no descansamos bien por las noches nos despertamos muy cansados al día siguiente y no cumplimos a cabalidad con nuestras actividades.

Para lograr un descanso beneficioso para nuestro organismo los adultos requieren dormir de 7 a 8 horas y diarias todas noches, pero la mayoría de las personas duerme menos de eso pues se acuesta muy tarde y se levantan muy temprano. Si eres ese tipo de personas debes cambiar tus hábitos de descanso y seguir esta serie de trucos que mejorará tu descanso nocturno.

Trucos para mejorar el descanso nocturno

Si piensas que el problema del descanso nocturno se debe a que estás utilizando un colchón que no es acorde con tu cuerpo porque ya está vencido, puedes visitar un artículo que se publicó en LasCrónicasDeSalamanca.com donde te ofrecen muebles para el descanso a precios bastante accesibles y la entrega de estos colchones se hace de forma exprés en tan solo 48 horas desde el momento de la transacción.

• Es importante que puedas irte a la cama a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora todos los días para que crees un hábito de descanso y tu cuerpo se acostumbre.
• Evita tomar siestas después de las 3 de la tarde pues esto ocasionará que por la noche te cueste más conciliar el sueño.
• Evita consumir nicotina en su totalidad, esto te altera y te aleja el sueño.
• Realiza ejercicios de forma regular pero no lo hagas dos o tres horas antes de irte a la cama, estarás muy cansado para quedarte dormido.
• Por las noches intenta cenar una comida suave que no sea pesada puedes optar también por una merienda liviana.
• Procura que tu dormitorio sea bastante cómodo, que esté oscuro, tranquilo y que no sea ni muy cálido ni muy frío para que puedas relajarte con tranquilidad.
• Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de irte a dormir, puedes escuchar música suave o leer algún capítulo de un libro.
• No te pongas a reposar en la cama si no tienes sueño, si ya has pasado 20 minutos en la cama y no logras conciliar el sueño levántate y realiza alguna actividad relajante hasta que te dé sueño. Procura leer o escuchar música.
• No consumas bebidas alcohólicas antes de irte a la cama porque estás podrían alterarte y será imposible quedarte dormido.
• Intenta tomar una ducha relajante con agua caliente antes de irte a la cama.
• Deshazte de los ruidos molestos, las luces brillantes, el televisor, la computadora o el celular, una vez que te acuestes en la cama evita a toda costa este tipo de artefactos.
• Intenta tomar suficiente sol durante el día.
• Si eres adolescente, no dejes las tareas para hacerlas de noche pues esto puede alejarte muchísimo el sueño.
• Hacer anotaciones en un diario o en un cuaderno y colocarlas en una lista de pendientes podría ayudarte a reducir el estrés.
• Intenta tomar algún te dé tilo para relajarte.
• También es importante que cuentes con un buen colchón que te permita estar cómodo y que te brinde soporte en todo el cuerpo. Este no debe ser muy duro ni muy blando.
• De igual modo cuenta con almohadas que te permitan mantener una buena posición de la cabeza y de la columna para que evites dolores lumbares y dolores en el cuello.
• Las sábanas y colchas deben ser de acuerdo a la estación del año en el que te encuentres pues no sería conveniente utilizar una colcha para el invierno durante el verano ni viceversa.
• Si aun siguiendo todos estos consejos no logras conciliar el sueño de forma rápida por las noches debes dirigirte al médico para que evalúe tu caso, pues podrías estar sufriendo de algún trastorno de sueño, apnea del sueño o insomnio, él te puede sugerir algunos medicamentos que ayuden a relajarte.

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